”ダイエットしてるのに痩せない”原因はこれかも？30代主婦がリアルに太った習慣＆食べ物10選

「まさか。」と思っておそるおそる体重計に乗ったら、なんと過去最高体重を記録。
ちょっと太ったな～、とは思っていたものの想像をはるかに超えた数字に気絶しかけました。

これを機に、3年越しの産後ダイエットを決意。

この記事では、なぜ私が過去最高体重に達してしまったのか、
その「太った原因だった」と感じた習慣＆食べ物を見直した記録をまとめています。

30代って、少し食事を減らしたくらいじゃ昔のようには痩せていきません。悲しいくらいに全くです。

太るのは一瞬だったのに、痩せるのは本当に長い道のりになる。

だからこそ！
後で後悔する前に今日から少しずつ改善していくことが、半年後の自分を救いますよ！！

＼その時のダイエット法について☟／

太る原因になる「習慣」

バタバタと過ぎていく毎日の中で、気づけば「疲れた〜」と間食して、お菓子でお腹いっぱい。
夕飯を作りながらおかずをつまみ食い、子どもの食べ残しを食べてもはや腹10分目。

そんなことを毎日のようにしてたら、太るのも当然。

太る原因やダイエットしているのになぜか痩せていかない原因って、
実は無意識のうちにしていた毎日の習慣が、大きく関わっていることが多いんです。

これから解説するこの10項目は、私がリアルに7kgも増量してしまった原因です。

①毎日のカフェラテ・ジュース

疲れた日に買うカフェラテ。これも結構な落とし穴。

たまには！と思って飲んでいたカフェラテが、たまにのつもりが結構頻繁になっていませんか？

カフェラテは一般的に、コーヒー：牛乳が2：8という割合なので、ほぼ牛乳。
さらにそこにガムシロップを加えてしまうと糖質もカロリーもさらに上がってしまいます。

・カフェラテは1日1杯、自分で作ったものに。
　▶牛乳の割合がコーヒーより少なくなるように！
・甘くしたい時ははちみつを入れる
・カフェラテ味のプロテインやシェイクで置き換えも◎

②夜更かしをして寝不足

子どもを寝かしつけた後の「やっとひとり時間！」が嬉しくて、つい深夜までスマホや動画視聴。

睡眠不足はホルモンバランスが崩れて食欲が増える原因になったり、消費カロリーの低下にもつながります。

・7時間は睡眠時間をとれるように、起きる時間から逆算 
・布団に入ってからはできるだけスマホは使わない

お肌の調子まで良くなって、一石二鳥です♪

③当たり前に間食

子どものおやつタイムに一緒になっておやつタイム…。
昼間も家にいると手が伸びる。

ちょこちょこ食べてるつもりが、意外と1日で結構なカロリーになっている可能性があります。

＼私の改善策／

・「間食する習慣」から、「間食しない習慣」に！
1週間もすると、体も間食がないことに慣れてきます。

④つまみ食い＆ながら食い

料理中の味見や子どもの残りごはん、テレビを見ながらのご飯…。

無意識に摂取しているカロリーが多すぎるかもしれません。

・味見は「つまみ食い」にならない程度に
・残りご飯は覚悟を決めて捨てる！or旦那さんへパス
・とにかく食べることに集中してよく噛むようにする

⑤ストレスからの暴食

家事に育児にバタバタで、イライラした時に甘いものを爆食いしたり、
外食くらいいいでしょ、って毎週末に爆食い…！

その時はスッキリしても、あとで絶対に後悔することになります。

・ご褒美として外食やデザートも食べるけど、腹8分目を意識する
・食べ過ぎたと思ったら次の日に必ず調整する

⑥水をほとんど飲まない

水の代わりにカフェラテや麦茶ばかり飲んでいると、代謝が落ちがち。

水分不足はむくみや便秘の原因にもつながるから要注意です。

・無理せず最低でも1日1Lは飲むようにする
・出かけるときは水筒に水を入れて持ち歩く
・家でもちょこまか水を飲むように意識する

⑦お菓子でお腹を満たすクセ

「あんまりお腹減ってないからポテチ！」
子どものおかわりで自分の分がないから「お菓子でいっか！」

と、ご飯の代わりにお菓子で済ませる1食。

栄養も満足感も足りず、結局また間食→太るループになってしまいます。

・お腹が減ってないときはバナナ＋ヨーグルトなど必ずお菓子以外
・面倒でも栄養を意識した食事を摂るようにする

⑧遅い時間に晩ごはん

旦那さんの帰りを待って20時以降に夕飯を食べることが多い人も要注意。

寝る前に食べると脂肪がつきやすいと言われるのも納得です。

・子どもと一緒の時間に夕飯を食べるようにする
・19時台には食べ終えるようにする

⑨朝ごはんが菓子パン

手軽でおいしいからついつい買ってしまいがちですが、菓子パンって糖質と脂質のかたまり！
腹持ちも悪くて、お昼前にお腹もすいてしまう嫌なループに陥ります…。

・菓子パンを買わない
・朝食はおにぎりにする
・おにぎり＋ゆで卵orヨーグルトorバナナor味噌汁などその日の気分に合わせて〇

⑩食べてすぐ寝る

ご飯を食べてすぐに横になると、消化も悪くなって太りやすい体に。

お腹がいっぱいになるとどうしても眠気が襲ってきてしまいますが、違うことをして気を紛らわすようにしましょう。

＼私の改善策／

・腹8分目を意識すると眠気も改善する
・夕飯時間を早めに設定することで対策する
・最低でも食べた後1時間は避ける

これらの習慣を少しずつ改善したら、ダイエットの効果もしっかり出たり、身体の調子も良くなったと感じるようになりますよ。

太る原因になる“食べ物”

習慣を見直すと同時に、普段食べているものも見直しました。
「これ太りそうだな～」と自覚がありながらも食べていたものたち、とも言えます。笑

① カフェラテ

甘さ控えめでも油断大敵。ミルクとシロップでなかなかの高カロリーです。
→飲んでも1日1杯で、ガムシロはなし。できるだけブラックコーヒーを飲むように。

②菓子パン

糖質＋脂質のダブル攻撃。血糖値が急上昇して太りやすいです。
→朝に食べるのはやめる。食べる時はできるだけ糖質の低いパンを選ぶようにする。

③ポテト

揚げ物＋塩分＋炭水化物のトリプルパンチ！太ると分かっていながらも食べていませんか？
→食べる回数を減らしたり、マックで言えばSサイズにする。

④白米

食べない選択肢はないけど、白米の食べ過ぎはオーバーカロリーの原因に。
→夜ご飯に関しては、100g以上は食べないようにする。

⑤パスタ

1皿あたりのカロリーは700〜900kcalもあるパスタ。まさにカロリー爆弾！
→ママ友とのランチの時など、本当にたまに食べるくらいにする。できれば月1くらい。

⑥豚バラ肉

脂がジューシーで美味しいけど、脂質が高くてカロリーも高め。
→買う回数を減らす。豚肉はしゃぶしゃぶ肉多めで、ゆでて調理する料理を多めにすると◎

⑦チョコレート系のデザート

「ちょっとだけ」のつもりが、気づけばペロリ。高脂質＆高糖質で太りやすさNo.1です。
→外食毎には食べない。ご褒美デザートとしてならOKにして、月1くらい。

⑧ハム・ウインナー

加工食品は脂質や塩分が高めで、毎日食べてるとその積み重ねが太る原因に。
→朝ごはんに食べるのは×。そのほかのタイミングでもできるだけ食べないように。

⑨ナッツ系

美容に良いって聞くけど、実はカロリー密度が高くて“少量”じゃないと逆効果になる。
→美容に良い食材は他にもあるから、わざわざ食べなくてもOK。

⑩お惣菜

スーパーやコンビニの総菜は高カロリー＆濃い味付けで、ご飯が進む→食べすぎに繋がる。
→本当に時間がない時だけ、買うように。節約にもなるし、結局家で作った方が子どもも食べてくれる！

これらの食べ物って、おいしいけどカロリーの高い食べ物ばかり。

ただ、「絶対に食べない！」という食材をつくるのは我慢の連続になってストレスでしかないので、
食べなくてもストレスにならない物は食べず、
食べたい物はその頻度を減らすなどして工夫するようにしました。

食べる食材やその量を変えただけで、体の調子や体重にも少しずつ変化が現れるようになって、今までがどれだけ不摂生な食生活だったかを実感するきっかけにもなりました 

どうやって気づいた？太った原因を振り返ってみた

なんとなく、「太ったかも…」とは思っていたものの、現実を受け止めたくなくて見て見ぬふりをすること半年。

その「太ったという現実」は、日に日に私を追い詰めました…。

そこから「何が原因なんだろう？」と食事や生活習慣を見直すようにしました。
すると、思いのほか食べていたり、寝不足や間食などの悪習慣ばかりの毎日に自分でも驚き。

体重って、気づかないうちにじわじわ増えてるもの。
だからこそ“見える化”することが第一歩でした！

これから気をつけたいポイント＆小さな改善策

「じゃあ、どうしたら戻せる？」と思ってまず始めたのが、小さな習慣の見直しでした。
それと同時にゆるくダイエットも開始！

その実体験については以下の記事でまとめています 

＼ストイックは無理！ゆる～くダイエットしたい方向け／

意識するだけで変わる！私がやっている簡単な工夫

1. 飲み物は基本水にチェンジ！
2. おやつは時間と量を決めて“ご褒美ルール”に！
3. 寝る前にストレッチで代謝アップ＆リラックス

やめたら変わった習慣

1. 夜更かし（早寝で翌朝すっきり＆食欲安定）
2. 毎日のカフェラテ（飲まないだけでカロリーセーブ！）
3. 菓子パン朝食（ごはん＋お味噌汁に変えたら腹持ち◎）

無理なく続けられた見直しポイント

• 自分を責めすぎない！気づけたことが第一歩♡
• 毎日体重を記録（増減の“気づき”が早くなる）
• 週に1回は“リセットごはん”で胃腸を整える

まとめ

忙しい毎日のストレスや疲れからつい食べてしまったり、楽な方に流されるのは当たり前！
でもその“ちょっとした習慣”が、気づいたときには大きな差に…！

今回は、「私が太った原因だった」と感じた習慣＆食べ物についてまとめました。

私もまだまだ完璧じゃないけど、だからこそ少しずつ意識することで、身体に変化が出て心に余裕もできました 

この記事が、「もしかして私も？」と思った方の気づきになれば嬉しいです♡