【実感レポ】フォームローラーって痩せる？どんな効果がある？30代主婦が3週間試してみた結果と使い方まとめ

そんな悩みを抱えていた30代主婦の私が、話題のフォームローラーに手を出してみました。

まずは3週間。
その結果、少しずつではあるけどちゃんと効果が出たんです！

この記事では、「フォームローラーって本当に効果あるの？」という疑問から、
30代主婦が3週間のリアル体験した経過と、その使い方についてまとめています。

同じような疑問を持つ方、初心者の方にもわかりやすく解説しているので、参考になれば嬉しいです。

フォームローラーってどんなもの？

まず、フォームローラーとは何か。

フォームローラーとは硬めの筒状のアイテムで、自分の体を乗せてコロコロ転がしながら”筋膜リリース（筋肉をゆるめる）”ができるストレッチグッズのこと。

自宅で手軽に使えるため、最近は美容や健康意識の高い女性を中心に人気が高くなっています♡

ネットではたくさんの種類、カラバリ豊富なフォームローラーが売られていて、最近はダイソーにも500円商品として置いてありました！

フォームローラーの効果って？

特に「脚が太く見える」「下半身がむくみやすい」といった悩みのある人にとって、フォームローラーはコスパの良いセルフケアグッズなんです！

でもきっと、この記事を読んでくださっている方の多くは「脚痩せしたい」という悩みを抱えてこれを読んでいるのではないでしょうか。

女性の一番ともいえるダイエットの難関、脚痩せ。
私ももちろん、その中の一人です…。

それでは実際に、産後太りからいまだに抜け出せていない30代主婦が、3週間毎日使ってみた結果と感想を正直レビューしていきます！

30代主婦の私がフォームローラーを3週間使ってみた結果

ここからは、実際に私が3週間毎日コロコロしてみた体験談をリアルにお届けします！
YouTubeで「フォームローラー　脚痩せ」で上位に出てきた動画を見ながら始めました。

検証開始前の悩み

日中はパソコン作業で座りっぱなし、その他の時間は家事で立ちっぱなし。
運動の習慣もなく、筋肉質がどうにもならず正直あきらめかけていました。

1週目：とにかく痛い！でも少しスッキリ…？

まずは習慣化するために、子どもを寝かした後のだいたい21時頃に行いました！
最初の3日間くらいは痛すぎて正直地獄…。

1週目の結果は、目に見えてすごく変わった、ということこそ無かったけど、「ん？なんか少しスッキリしたような…してないような…」くらいの感覚で終了。
確かに感じたのは、翌朝のふくらはぎが軽かったこと！

2週目：むくみケアが習慣化！寝る前のリラックスタイムに

少しずつフォームローラーに慣れてきて、夜のルーティンとして定着。
慣れてきたので脚だけじゃなく、背中や肩まわりもコロコロしてみたら気持ちよくて、肩こりにも効くのか！と気付きました。

夕飯の片づけを終えて一段落したころには、「なんか脚が重いな…早くフォームローラーしたい…」と思うほどに、気付いたらフォームローラーの沼にハマっていた2週間目。

2週間目の結果は、明らかに細くなった！という実感はまだ無し。ただ自分の中では確実に少しスッキリしてきた感覚があったのは確か！
筋膜をほぐして血行が良くなった結果として、急に代謝が良くなってきたのも感じました。
むくみずらくなってきていて、少しスッキリしてきたかも？というくらいの変化。

3週目：むくみにくくなった！脚のラインに変化も

「脚が太く見える原因は、むくみだったんだ！」と実感した3週目。
やっと！明らかにスッキリした！と感じられるようになってきました…！

このあたりで3週目が終わってしまいました。

3週目の結果は、劇的な変化はないけど足のラインが前よりまっすぐになっていることに気付きました。
あれはむくみだったの？と。
もうひとつ。コロコロしながら「太いな～…」と見ていた自分の太ももが、1週間目よりもほっそりしてきているのだけは、目に見えて分かったんです。
多分人には気付かれない程度なんだけど、自分だから分かるくらいの微量な変化でした！

3週間続けた感想と結果

結果、私の場合は他人から見て明らかに「細くなった」とまではならなかった。
だけど、自分の目では少しずつスッキリしていくことを実感できた。そんな3週間でした！

細くなったというより、「むくみがとれた」という表現が合っている気がします。

感じたのは、「あぁ…脚のコンプレックスにずっと目を背け続けたツケが回ってきたな。」と。

運動を続けて筋肉質な足になり、運動をしなくなって脂肪に変わり、そこにむくみが蓄積されていってこの脚が出来上がって…とにかくもっと早く対策をするべきだったんだと（泣）

と、いうことで！
その後も、フォームローラーを取り入れた習慣をさらに続けました。

そこで気付いたのは、「フォームローラーだけでは痩せない」ということと、
フォームローラーで筋膜をほぐすとむくみがスッキリして、基礎代謝がアップして、そこでやっと「痩せやすい身体」に変わるということでした。

これを身をもって実感したので日々のちょっとした意識が変わり、最終的に−7kgのダイエットに成功しました！

その時に実践した“無理しない”ゆるダイエット法については、こちらの記事で詳しくまとめているので、ゆる～くダイエットしてみたい！という方はぜひ読んでみてください 

＼フォームローラーを取り入れたゆるダイエットについて☟／

私が実践したフォームローラーの使い方

この3週間、私が毎日続けたフォームローラーの簡単な使い方をご紹介します。

基本メニュー（1日約10分）

 効果を実感するためには、使い方のコツと注意点を知っておくことも、とても大切なので以下もしっかり読んだうえで行ってくださいね！

フォームローラーを使うときのポイント＆注意点

私がやってよかったこと＆気をつけたことをまとめておきます 

ゆっくり・呼吸しながら行うこと

勢いよく転がしたり、呼吸を止めてしまうと逆に筋肉が緊張してしまいます。
「痛気持ちいい」くらいの圧で、深呼吸しながらゆっくり行うのがコツです！

痛すぎる場所は無理しない

特に太ももの外側などは激痛ポイント。
「痛みを我慢＝効いてる」ではなく、痛みが強すぎる場合は少しずらすか、やわらかめのローラーを使うと◎
我慢しながら続けていると翌日にはあざができているのでご注意を…！（経験済み）

1か所にかける時間は30秒〜1分程度

やりすぎはNG！
長くやればやるほど良いというわけではないので、1か所につき30秒〜1分ほどを目安に。

食後・飲酒後・発熱時は避ける

身体が敏感なタイミングでの使用は避けましょう。食後は1時間以上空けるのがベスト！
おすすめは、入浴後などの身体が温まっているときです。

継続が何より大事！

最初の数日は「これ合ってるのかな？」と不安になることもありますが、とにかく続けてみることが大切！
少しずつ体がほぐれて、変化が実感できてくるはずです。

実感したメリット＆デメリット

メリットとデメリットを上げてみましたが…
フォームローラーの効果を実感した私は、デメリットをデメリットだと感じないほどにフォームローラーに感謝しています。

でも、やっぱりフォームローラーの効果は「続けることで実感できる」ものだと思います。

おすすめのフォームローラーと選び方

フォームローラーを選ぶときのポイントは？

自分の好みに合わせて、選んでみてくださいね 

まとめ｜フォームローラーは“継続すればちゃんと効果を実感できる”！

フォームローラーは、使い方もシンプルで、おうち美容・ボディケア初心者でも取り入れやすいアイテムです。

最初は「痛いし無理…」と思っても、慣れてくるとクセになる気持ちよさ。
そしてなにより、脚が軽くなる、見た目が変わる、気分も上がる！

私のように、普段運動はしないけどむくみや筋肉質の足をどうにかしたい！という方にはまず2週間続けてみてほしいです。私もまだまだ、習慣として続けていこうと思っています♡

＼この記事で紹介したアイテムをまとめています／