もう疲れた…全然やる気が出ない……
そんな日、ありますよね。
家事に育児に仕事に、頑張っているつもりだけど心も体も動かなくなる日。
主婦だからって、24時間ずーっとエネルギッシュでいられるわけじゃないし、何もしたくない日だってある！
この記事では、そんなやる気ゼロな日に30代2児ママの私が決めている『自分甘やかしルール』をまとめています。
「こんな感じの人もいるんだ！」
「よかった、同じような人がいて。」
「私もちょっと手抜きの日つくっちゃお。」
なんて思ってもらえたら嬉しいです♡
主婦だって「何もしない日」があっていい
☟こちらやる気がない中でそれでも全力を出した
「栄養バランス壊滅的、添加物だらけの子どもの夜ご飯」です。
たまにはこんな日だって、あってもいい。
やる気が出ない日に無理して普段通りに頑張ろうとすると、後からもっとぐったりして自己嫌悪。
どんどん気持ちも落ちていく一方です。
だから、そんな日こそ”自分をゆる～く甘やかす”ことで、また次の日から頑張ろうと思える！
私も起きた瞬間から「今日はもうムリだ…なんにもしたくない！！」って日が定期的にやってきます。
そんな何も予定のない日には「今日はサボっていい日！」と、思い切って”手抜きモード”にシフトチェンジしちゃいます！
例えば…
洗い物が出ない食事にする
- 朝は菓子パンをポンッと出すだけor冷凍焼きおにぎりなど
- お昼はマックや冷凍うどんで済ませる
- 夜はチャーハン＆冷凍餃子でフィニッシュもあり！
大事なのは、罪悪感をもたないこと。
「栄養バランスが…」なんて思わず、とにかくラクすること最優先でOK。
なんなら、夜ご飯にチャーハン作って、餃子焼いてるんだから上出来！くらいに思うようにする
罪悪感は持たないと決める
繰り返しになりますが…罪悪感なんていりません。
今日以外の日は頑張っているんだから♡
「こんなんでいいのかな…」「子どもに申し訳ない…」
と罪悪感があるかもしれませんが、そんな風に自分を責めたってまたストレスが溜まるだけ。
「これは回復のための休息！」と考えるようにしています。
”ちゃんとサボる”のも、頑張るための戦略のひとつです！
子どもへの対応も”ゆるモード”でOK
子どもたちには、「今日はおうちでゆっくりする日だよ～」と伝えて、お菓子タイムを長くしたり一緒にダラダラしてお昼寝したり。
むしろ子どもたちって、手抜きご飯のようなサクッと食べられるものや、ファストフードのご飯の方が喜んだりしませんか？
「頑張りすぎない姿」を見せるのも、子育てには大切！（だと思っています。）
30代2児ママの”自分甘やかしルール”
ここからは、私が決めている「自分甘やかしルール」をご紹介します。
私自身は30代2児のママで、在宅ワークをしています。
主人は自営業ですが家にいることが少なく、いわゆるワンオペとなる日が多いです。
やる気が出ない日は、ここぞとばかりに何もしませんよ！
想像以上に何もしてないかもしれないので、引かないでくださいね。笑
①カフェラテで1日をスタートする
朝起きて、気分がどんよりしている時こそ好きな飲み物で1日を始める！
いつもは健康のために、朝起きたらコップ一杯の水を飲むようにしている人もこんな日は好きな飲み物で1日を始めてみてください。
私、カフェラテのためならセブンまで車も乗ります。そのついでに朝ごはんの菓子パンを買ったり。
まずはこれで「よ～し。とりあえず朝にやることを済ませるか！」って気分に持っていきます。
”ご褒美を先にあげちゃう”ことで、スイッチが少しだけ入る
②当たり前にメイクはしない
今日は無理！って感じた時点で、メイクなんてしなくてOK。
あえて「すっぴん」でいることで、自分に「今日は何もしなくていいよ」と伝えているような気持ちに！
ただ、朝のスキンケアだけはいつも通りに♪
”メイクしない自分”を否定しないことも大事◎
③音で気持ちを切り替える
何もしたくない日でも、静かすぎる部屋は逆に気が滅入ったりしてしまうので、好きな音楽やYouTubeを流しながら最低限の家事をすると◎
子どもたちの喧嘩で耳がおかしくなりそうなときは、片耳だけイヤホンをして少しシャットダウンすることもあります。笑
推しの声を聴くだけでも「あ、なんかちょっとやる気出てきたかも」って思える瞬間が！
④推しを愛でる時間をつくる
癒しタイムを過ごすのもとってもおすすめ。
SNSで推しの写真を眺めたり、私は犬が好きなので、ただひたすらかわいい犬の動画を見まくります。
「かわいい～～心がふんわりほぐれてきます♪
⑤あえて「何もしない」をスケジュールに
そもそも「今日は何も予定入れない！動かない！」って日を、ちゃんとスケジュールに組み込みます。
スケジュールを見て、予定がぎっしりになってしまう前に「予定 必ず入れておく。
そんな日は、子どもを巻き込んで、一緒にお昼寝もしちゃいます。
体力おばけな子どもたちにも、ゆっくりする日は必要です！
寝た後のすっきり感、侮れませんよ
ダラダラする時間も、必要な休息♪
それでも無理な日は「環境のせい」にする！
私がよく使う”もうひとつの逃げ道”がこれ。
- 天気悪いし、気圧のせいかな～
- 生理前のホルモンの波ってやつだわ！
- 月曜日だからしょうがない！
全部、”私のせいじゃない”にしちゃう！
これって、自分を守るための立派なマインドケアなんです
少しでも動けたら、自分で自分を褒める
少しでも家事をしたら、「今日はこれだけで上出来～♡」って。
- 洗濯だけできた
- 火を使ってなんか1品でも料理した
- 子どもに少しでも優しくできた
主婦って、誰も褒めてくれない毎日だけど、そんな当たり前の毎日の中に、ちゃんと頑張りはあるから、自分で自分を褒めちぎっちゃいましょう！
最後に｜サボることは、頑張る下準備！
やる気が出ない日は、悪い日じゃない！むしろ、自分を守るためのサインかもしれません
今回は、やる気ゼロな日に30代2児ママの私が決めている『自分甘やかしルール』をまとめました。
- やる気が出ない日は「何もしない！」と自分に宣言しておく
- 罪悪感なんて持たなくてOK
- 自分にご褒美を先にあげちゃう
- メイクもしなくてOK
- 目や耳から癒しを取り入れる
- もはやスケジュールに組み込む
- 環境のせいにしちゃう
- 自分で自分を褒めちゃう
こんな風に考えられるようになってから、少しだけ毎日がラクになりました。
主婦だってサボりたい日があって当然。
そんな日は、他にもサボってる主婦仲間がいるし！って、思い切ってサボっちゃいましょう！
”自分甘やかしルール”を持っておくと、きっと心が軽くなりますよ♪
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